Hangi Besinler Kaslar� Destekler?

�Ya�a Ba�l� Kas Kayb� �le Nas�l M�cadele Edilir?� mini yaz� dizimizin bu ��nc� b�l�m�nde, hangi besinlerin kas kayb�n� �nlemede ve kas k�tlesini art�rmada �nemli oldu�undan bahsedece�iz.

🔸Protein: Kas geli�imi ve onar�m� i�in gerekli olan amino asitleri i�erdi�i i�in yeterli protein al�m� elzemdir.

Baz� g�da takviyelerinin i�eri�inde belirtilen BCAA (branched-chain amino acids) da proteinlere dahildir. BCAA, kas protein sentezinde kritik bir role sahip olan l�sin, izolesin ve valini de i�eren �zel bir amino asit grubudur. Proteinden zengin g�da ve takviyelerin i�eri�inde bulunur.

K�rm�z� ve beyaz et, bal�k, yumurta, s�t ve s�t �r�nleri, bakliyatlar, tofu ve kinoa gibi di�er baz� bitkisel kaynaklar iyi birer protein deposudur.

🔸Kreatin: Kas geli�imini destekler ve egzersiz performans�n� art�r�c� etkisi vard�r.

Kreatin k�rm�z� et ve deniz �r�nlerinde az miktarda bulunur. Ayr�ca g�da takviyesi yoluyla da keratin al�m� m�mk�nd�r.

🔸D Vitamini: Kas i�levleri ve kemik sa�l�� i�in gereklidir.

D vitamini i�in en iyi kaynak g�ne� ��d�r. Ayr�ca ya�l� bal�klar da birer D vitamini kayna��d�r. D vitamini ayr�ca g�da takviyeleri yoluyla da al�nabilmektedir.

🔸Kalsiyum: Kaslar�n kas�lma i�levi i�in gereklidir. Ayr�ca kemikler i�in elzemdir.

S�t ve s�t �r�nleri, ye�il yaprakl� sebzeler ile susam, chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar, badem ve Brezilya cevizi gibi kuruyemi�ler iyi birer kalsiyum kayna��d�r.

🔸Magnezyum: Kaslar�n gev�emesi ve enerji �retimi i�in gereklidir.

Kabak �ekirde�i, keten tohumu, Brezilya cevizi gibi tohum ve kuruyemi�ler; karabu�day, yulaf, sorgum, teff, kinoa gibi tah�llar; �spanak, paz�, semizotu gibi ye�il yaprakl� sebzeler; kuru fas�lye, kara fas�lye, soya fas�lyesi gibi fas�lye �e�itleri magnezyumdan zengindir.

🔸Demir: Kaslara oksijen ta��nmas�nda ve enerji �retiminde �nemlidir.

K�rm�z� ve beyaz et, bal�k ve baklagiller demir kayna��d�r.

🔸Omega 3 ya� asitleri: Antienflamatuvar etkileri vard�r ve kas onar�m�n� destekler.

Somon, ringa, ton, orkinos gibi ya�l� bal�klar ile keten tohumu, chia tohumu, ceviz gibi tohum ve kuruyemi�ler omega 3 a��s�ndan zengindir.

🔸�inko: Kaslar i�in �nemli olan protein sentezinde �nemlidir ve ba��kl�k sistemini destekler.

�stiridye ve yenge� gibi deniz �r�nleri, k�rm�z� ve beyaz et, yulaf ve karabu�day gibi tah�llar ile kabak �ekirde�i, susam tohumu, kaju, chia tohumu gibi tohum ve kuruyemi�ler �inkodan zengin yiyeceklerdir.

Kaslar�n�z� desteklemek i�in a�a��daki takviyelerimizi deneyebilirsiniz:

🔸Osteozinc: Kalsiyum, magnezyum, D vitamini ve �inko i�erir.

🔸Omepa Q10: Omega 3 ya� asitleri ve koenzim Q10 i�erir.

#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #kaslaricintakviye #sporcutakviyesi #sporcularicintakviye #kasyapicitakviye #kaslaricinbeslenme #sporcubeslenmesi #kalsiyumtakviyesi #magnezyumtakviyesi #Dvitaminitakviyesi #cinkotakviyesi #omega3takviyesi

Dizinin �nceki yaz�s� i�in t�klay�n.