Hamilelik Döneminde Kasları Nasıl Destekleriz?
Hamilelik süresince kasların desteklenmesi ve kas sağlığının korunması hem anne hem de bebek için son derece önemlidir.
Hamilelik ve emzirme dönemleri hakkında faydalı bilgiler verdiğimiz yazı dizimizin bu yeni yazısında hamilelik süresince kasları desteklemek için hangi besinlerin ve hangi tür egzersizlerin genel olarak faydalı olduğuna değineceğiz.
Aşağıda sıraladığımız önerileri denemeden önce, onların sizin bireysel durumunuza uygun olup olmadığını doktorunuza danışmanızın önemini hatırlatıp listemize geçelim.
EGZERSİZLER:
🔸Yürüme, yüzme, bisiklet sürme, hamile yogası gibi eklemleri zorlamayan düşük yoğunluklu egzersizler
🔸Kegel egzersizleri gibi, genişleyen rahmi desteklemeyi ve idrar kaçırmanın önüne geçmeyi hedefleyen pelvik taban egzersizleri
🔸Büyük kas gruplarını hedefleyen hafif-orta şiddette direnç egzersizleri
Özellikle sağlıkla ilgili özel durumlarınız varsa, bu egzersiz türlerini bir fizyoterapist eşliğinde yapmanızı veya en azından nasıl yapıldıklarını ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini bir fizyoterapistten öğrenmenizi öneriyoruz.
BESİNLER:
🔸Yeterli protein alımı kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Beslenmenize kırmızı ve beyaz et, balık, yumurta, bakliyat ve süt ürünleri mutlaka ekleyin.
🔸Her gün bol miktarda su içmek hem genel sağlık hem de kas sağlığı için son derece önemlidir.
🔸Vitamin, mineral ve liften zengin, dengeli ve mümkün olduğu kadar çeşitli beslenmek genel sağlık kadar kas sağlığı için de elzemdir.
🔸Omega 3 yağ asitleri hem enflamasyonu kontrol altına almaya yardımcı olur hem de bebeğin beyin gelişimi için gereklidir. Düzenli olarak her hafta yağlı balık tüketerek (civa içeren dip balıklarını hariç tutmak kaydıyla) veya omega 3 takviyesi alarak bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
🔸Hamilelik dönemi için özel olarak formüle edilmiş takviyeleri kullanarak folik asit, demir ve kalsiyum gibi bazı gerekli vitamin ve mineralleri yeterince aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Hamilelerin vitamin, mineral ve omega 3 ihtiyacını karşılamaya yönelik özel olarak geliştirilmiş Omepa VM hakkında bilgi almak için tıklayın.
#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #kaslaricintakviye #kasyapicitakviye #kaslaricinbeslenme #hamileegzersizleri #hamilebeslenmesi #gebeegzersizleri #gebebeslenmesi #gebeliktetakviye #hamileliktetakviye #hamilelericintakviye #gebelericintakviye #kegelegzersizleri #pelviktabanegzersizleri
Dizinin önceki yazısı için tıklayın.